Marcos Llorente ist kein durchschnittlicher Fußballer. Von der Paleo-Diät über zirkadiane Rhythmen bis hin zu farbigen Kontaktlinsen

Es gibt Fußballer, die für ihre professionelle Ethik und ihre akribische Aufmerksamkeit für jedes Detail außerhalb des Spielfeldes bekannt sind, um ihre Leistung zu maximieren — und dann ist da noch Marcos Llorente. Zwischen circadianem Rhythmus, paläolithischer Ernährung, hemdlosen Winterspaziergängen und der Verwendung gelber und roter Linsen zum Filtern des Lichts hat der Spieler von Atlético Madrid viele Menschen mit seinen Ideen fasziniert und angezogen. Er existierte in einer Schwebe zwischen der Bewunderung einiger Teamkollegen und dem gelegentlich spöttischen Interesse der Medien. Indem Llorente seinen Lebensstil erzählt und Argumente vorbringt, um seine Entscheidungen zu rechtfertigen, stellt er versehentlich das Klischee in Frage, dass es Fußballern an Wissen oder kritischem Denken mangelt. Man mag den Ideen, die er studiert und in den sozialen Medien fördert, zustimmen oder nicht, aber eines ist sicher: Ein so unkonventioneller Charakter weckt unweigerlich Neugier.

Wer ist Marcos Llorente?

Marcos Llorente wurde 1995 in Madrid geboren und war in den letzten sieben Spielzeiten einer der vertrauenswürdigsten Spieler von Diego Simeone bei Atlético Madrid. Der Colchoneros-Trainer bewundert ihn vor allem für seine Vielseitigkeit, da er ihn auf praktisch jeder Außenfeldposition eingesetzt hat. Heute verkörpert er die Werte des Vereins und ist eines seiner Symbole, doch er musste bescheiden ankommen, nachdem er 11 Jahre bei Real Madrid zwischen Jugendmannschaften und der ersten Mannschaft verbracht hatte. In Spanien wurde er schon immer für seine Professionalität und gesunde Ernährung geschätzt, beeinflusst von seinem Vater Paco, ebenfalls ein ehemaliger Fußballspieler, der den größten Teil seiner Karriere zwischen den beiden Madrider Vereinen aufteilte.

Nach der Einführung extrem strenger Regime — die er später selbst für übertrieben hielt — hat Marcos in den letzten Jahren sein Gleichgewicht gefunden und die Phase erreicht, die er heute für die glücklichste seines Lebens hält. Alle Maßnahmen, die seinen aktuellen Lebensstil definieren, zielen nicht direkt darauf ab, seine Leistung auf dem Spielfeld zu verbessern; sie dienen vielmehr einem umfassenderen Wohlbefinden, bei dem Fußball nur ein Teil des Puzzles ist. Wie er erklärt hat, wird er in den Ruhestand gehen, sobald ihn der Fußball nicht mehr belohnt — sicherlich bevor ihn sein Körper dazu zwingt. Seine aufrichtige Offenheit kam auch in Interviews zum Ausdruck, zuletzt während eines Nationalmannschaftscamps, als er ruhig sagte, dass es nicht das Ende der Welt wäre, nicht in den spanischen Kader berufen zu werden, da er sich ebenso freuen würde.

Tagesrhythmus und Routine

Vor bestimmten Diäten und anderen Praktiken sind für Marcos Llorente die Sonne und ihr Licht das grundlegende Element. Seine Tage sind, ähnlich wie in den vergangenen Jahrhunderten, von einem zirkadianen Rhythmus geprägt, der stark von der An- und Abwesenheit von natürlichem Licht beeinflusst wird. Sogar Pep Guardiola deutete kürzlich auf einer Pressekonferenz — in seiner typisch kryptischen Art — an, dass die beeindruckende Form seiner Teams im April mit dem gestiegenen Tageslicht in Manchester zusammenhängen könnte. Innerhalb von 24 Stunden konzentrieren sich alle Aktivitäten auf das Tageslicht, während die Nacht — oder besser noch, die Dunkelheit — ausschließlich der Erholung vorbehalten ist. Dies zielt darauf ab, ein körperliches Gleichgewicht zu erreichen, indem die Körpertemperatur, der Stoffwechsel und die Hormonproduktion optimiert werden. Dabei wird eine innere Uhr ausgerichtet, die Melatonin unterdrückt und den Serotoninspiegel von Sonnenaufgang bis Sonnenuntergang erhöht.

Blutdruck, Herzfrequenz, kognitive Fähigkeiten und Appetit werden alle von diesem Tagesrhythmus beeinflusst. Für Marcos Llorente beginnt es damit, kurz vor Sonnenaufgang aufzuwachen. Nach dem Aufstehen geht er nach draußen, um sich dem Sonnenlicht auszusetzen, während er an einer Tasse Bulletproof Coffee nippt, zubereitet aus zwei oder drei Löffeln grasgefütterter Butter. Dann, vor dem Training, macht er einen Spaziergang ohne Hemd — auch im Winter, wie in den sozialen Medien dokumentiert —, weil frühmorgendliche Kälteeinwirkung die Erholung fördert, auf natürliche Weise den Melatoninspiegel erhöht, das Immunsystem stärkt und die mentale Disziplin fördert. Die Mahlzeiten sind auf ein relativ kurzes Zeitfenster beschränkt, wobei das Mittagessen gegen 14.00 bis 14.30 Uhr am reichhaltigsten ist. Das Abendessen findet kurz vor Sonnenuntergang statt, daher variiert die Uhrzeit saisonal, von etwa 17:30 Uhr im Winter bis 19:30 Uhr im Sommer. Sein Descanso — Schlafenszeit — bleibt konstant zwischen 10 und 22:30 Uhr.

Die paläolithische Ernährung und guter Wein

Was die Ernährung angeht, folgt der 31-Jährige einer paläolithischen Diät. Inspiriert von dem, was die Menschen in dieser Zeit aßen, legt dieses Regime Wert auf eine hohe Proteinzufuhr, während gleichzeitig zugesetzter Zucker vermieden und Kohlenhydrate minimiert werden. Hochverarbeitete Lebensmittel, Getreide, Gluten und Milchprodukte werden vermieden, während Fleisch, Fisch, Eier, Obst und Gemüse bevorzugt werden. Die einzigen erlaubten Kohlenhydrate sind kohlenhydratarme wie Kartoffeln, Süßkartoffeln und Maniok. Llorente gibt an, dass er nur isst, wenn sein Körper wirklich hungrig ist, im Gegensatz zu Menschen, die aus Gewohnheit zu festen Zeiten essen.

Die Notwendigkeit, Orte außerhalb seines Zuhauses zu finden, die seinen Ernährungsgewohnheiten entsprechen, veranlasste ihn 2019, eine gesunde Restaurantkette namens Naked & Sated zu eröffnen. Zu den Mitbegründern gehört Ibai Gómez, ein ehemaliger Teamkollege während Llorentes Leihzeit bei Deportivo Alavés. Was als gemeinsame Idee begann, hat sich zu einem Unternehmen mit sieben Standorten entwickelt, an dem auch andere Fußballer wie Deulofeu und Iborra beteiligt sind. Um beim Thema zu bleiben: Llorente war auch Partner in einem anderen Restaurant, Rhudo, und ist Botschafter für eine Reihe von Kombucha, einem zuckerfreien Schaumgetränk.

All dies schließt die Vorliebe für gutes Essen und guten Wein nicht aus — ein Genuss, der sozusagen soziale Vorteile bietet. Eine Flasche Wein mit sachkundigen Freunden zu teilen, Lachen und Gespräche zu genießen, bereitet Llorente große Freude — etwas, von dem er glaubt, dass es von Zeit zu Zeit genossen werden sollte. Seine Leidenschaft für Wein hat ihn sogar dazu veranlasst, zu Hause eine kleine Privatsammlung aufzubauen, die sich in der prestigeträchtigen Gegend von Pozuelo de Alarcón befindet, einer beliebten Wohngegend der Madrider Fußballer.

Der Schlafring und die farbigen Gläser

Ein weiteres Geheimnis des in Madrid geborenen Spielers ist seine akribische Aufmerksamkeit für den Schlaf. Wir haben zwar bereits erwähnt, dass sein Ruheplan auf den Tagesrhythmus abgestimmt ist, aber wir müssen noch die Elemente behandeln, die die Qualität seines 8—9 Stunden Schlafes verbessern. Er trägt einen intelligenten Titanring, der seinen Schlaf, seine körperliche Verfassung und seinen Stresslevel überwacht und alles ständig überwacht. Zusätzlich reguliert ein maßgeschneidertes Bett, das rund 35.000€ kostet und mit einem System namens HOGO ausgestattet ist, seinen Schlafzyklus. Diese Matratze bildet eine Art Schutzschild, das elektromagnetische Felder, die Tag und Nacht absorbiert werden, ableitet, die Körpertemperatur stabil hält und sich an Gewicht und Körpergröße anpasst — was eine vollständige Erholung nach sportlicher Anstrengung verspricht.

Schließlich kommen wir zu dem, was Llorentes Gewohnheiten in den letzten zwei Jahren erheblich verändert und große Aufmerksamkeit auf sich gezogen hat, was sowohl Kritik als auch Bewunderung ausgelöst hat: eine Brille mit gelben und roten Gläsern. Während er draußen das natürliche Sonnenlicht in vollen Zügen genießt und nie eine Sonnenbrille trägt, ändert sich die Herangehensweise in Innenräumen. Um schädliche Strahlen von künstlichem Licht — Lampen, Telefone und Fernseher — herauszufiltern, verwendet er zwei Arten von Objektiven: tagsüber gelb und abends rot. Diese Filter sorgen dafür, dass künstliches Licht dem natürlichen Sonnenlicht so nahe wie möglich kommt.

Um diese Praxis zu unterstützen, hat Llorente in seinem Haus spezielle LEDs installiert, die rotes und infrarotes Licht emittieren, das er nach Einbruch der Dunkelheit verwendet. Andere Fußballer haben ebenfalls mit ähnlichen Mitteln experimentiert: Erling Haaland wurde bei der Rotlichttherapie beobachtet, während spanische Spieler wie Morata, Baena, Canales und Grimaldo mit gelben Gläsern fotografiert wurden, wenn auch im Freien. Auch Llorentes unternehmerische Seite kam hier zum Vorschein, als er Aureo Lightstyle mitbegründete, eine Marke, die Lampen, Glühlampen und Brillen mit gelben und roten Filtern verkauft.

Seine Bindung zu Deulofeu

Wie bereits erwähnt, ist Fußball in Marcos Llorentes Leben nur ein Teil eines größeren Mosaiks, in dem Freunde und Familie — seine Frau, die er in der High School kennengelernt hat, und ihre einjährige Tochter Amor — auf derselben Ebene stehen, wenn nicht sogar höher. Einer der Menschen, die ihm am nächsten stehen, ist Gerard Deulofeu, zu dem er in den letzten Jahren eine starke Bindung aufgebaut hat, nachdem er sich auf dem Spielfeld begegnet war. Ihre Verbindung vertiefte sich durch gemeinsame Interessen an Gesundheit und körperlichem Wohlbefinden, wobei Deulofeu die Prinzipien dessen annahm, was manche „Llorentismo“ nennen. Nach der schweren Verletzung, durch die der ehemalige Spieler von Udinese seit 2023 ausgefallen ist, sind sich die beiden noch näher gekommen, auch physisch, da Deulofeu einen Teil seiner Rehabilitationsphase in Madrid verbrachte. Er hat offen erklärt, wie die Begegnung mit Llorente sein Leben verändert hat.

Der ehemalige Barcelona-Spieler ist nicht der einzige, der von Llorentes Lebensstil beeinflusst wird. Mehrere Teamkollegen von Atlético haben bezeugt, dass sie ihre täglichen Gewohnheiten geändert haben, nachdem sie die Auswirkungen aus erster Hand erlebt hatten. Auf Instagram wirkt er fast wie ein Adonis — muskulös, ständig gebräunt, mit langen blonden Haaren. Er behauptet stolz, in den letzten zwei Jahren deutlich weniger Verletzungen erlitten zu haben und trotz seiner hemdlosen Spaziergänge in der Kälte sogar Erkältungen vermieden zu haben. Seine Disziplin hindert ihn jedoch nicht daran, mit Teamkollegen auswärts zu essen, auch wenn das seine Routine stört: Die Balance liegt genau hier — Regeln zu befolgen und sich bewusst zu sein, dass er gelegentlich, wenn er sie bricht, es ihm ermöglicht, das Leben in vollen Zügen zu genießen, ohne dogmatisch zu werden.