Marcos Llorente não é um futebolista comum Da dieta paleo aos ritmos circadianos e lentes de contacto coloridas

Há futebolistas reconhecidos pela sua ética profissional e atenção meticulosa a cada detalhe fora de campo que visa maximizar o desempenho — depois há Marcos Llorente. Entre o ritmo circadiano, uma dieta paleolítica, passeios de inverno sem camisola, e o uso de lentes amarelas e vermelhas para filtrar a luz, o jogador do Atlético Madrid tem intrigado e atraído muitas pessoas com as suas ideias, existindo num limbo entre a admiração de alguns colegas de equipa e o interesse ocasionalmente zombeteiro dos media. Ao partilhar o seu estilo de vida e apresentar argumentos para justificar as suas escolhas, Llorente desafia inadvertidamente o estereótipo dos futebolistas como carentes de conhecimento ou pensamento crítico. Pode-se concordar ou discordar das ideias que estuda e promove nas redes sociais, mas uma coisa é certa: um carácter tão pouco convencional desperta inevitavelmente curiosidade.

Quem é Marcos Llorente?

Nascido em Madrid em 1995, Marcos Llorente tem sido um dos jogadores de maior confiança de Diego Simeone no Atlético Madrid nas últimas sete temporadas. O treinador dos Colchoneros admira-o sobretudo pela sua versatilidade, tendo-o posicionado em praticamente todas as posições fora do campo. Hoje, encarna os valores do clube e mantém-se como um dos seus símbolos, mas teve de chegar humildemente depois de passar 11 anos no Real Madrid entre equipas juvenis e o plantel principal. Em Espanha, sempre foi apreciado pelo profissionalismo e alimentação saudável, influenciado pelo pai Paco, também ex-futebolista que dividiu a maior parte da sua carreira entre os dois clubes madrilenos.

Depois de adoptar regimes extremamente rígidos — mais tarde considerados excessivos por si próprio — Marcos encontrou, ao longo dos últimos anos, o seu equilíbrio, atingindo o que hoje considera o período mais feliz da sua vida. Todas as medidas que definem o seu estilo de vida atual não visam diretamente melhorar o seu desempenho em campo; em vez disso, perseguem uma sensação mais ampla de bem-estar em que o futebol é apenas uma peça do quebra-cabeça. Como afirmou, uma vez que o futebol já não o recompense, vai retirar-se — certamente antes de o seu corpo o obrigar a fazê-lo. A sua genuína franqueza também surgiu em entrevistas, mais recentemente durante um acampamento de seleções nacionais, quando disse calmamente que não ser convocado para a seleção espanhola não seria o fim do mundo, pois estaria igualmente feliz.

Ritmo circadiano e rotina

Antes de dietas específicas e outras práticas, o elemento fundamental para Marcos Llorente é o sol e a sua luz. Os seus dias, tal como nos séculos passados, estruturam-se em torno de um ritmo circadiano fortemente influenciado pela presença e ausência de luz natural. Até Pep Guardiola, numa recente conferência de imprensa — falando à sua maneira tipicamente enigmática — sugeriu que a forma impressionante das suas equipas em abril poderia estar ligada ao aumento da luz do dia em Manchester. Dentro de 24 horas, todas as atividades estão concentradas durante o dia, enquanto a noite — ou melhor ainda, a escuridão — é reservada exclusivamente para descanso. Este visa alcançar o equilíbrio físico otimizando a temperatura corporal, o metabolismo e a produção hormonal, alinhando um relógio interno que suprime a melatonina e aumenta a serotonina do amanhecer ao anoitecer.

A pressão arterial, a frequência cardíaca, as capacidades cognitivas e o apetite são todos influenciados por este ritmo diário. Para Marcos Llorente, começa por acordar pouco antes do nascer do sol. Depois de se levantar, sai para se expor à luz do sol enquanto bebe uma chávena de café à prova de balas, feito com duas ou três colheres de manteiga de pasto. Depois, antes do treino, faz uma caminhada sem camisola — mesmo no inverno, como documentado nas redes sociais — porque a exposição ao frio no início da manhã ajuda na recuperação, aumenta naturalmente a melatonina, fortalece o sistema imunitário e constrói a disciplina mental. As refeições estão confinadas a uma janela relativamente curta, sendo a mais substancial o almoço por volta das 14h30. O jantar decorre pouco antes do pôr do sol, pelo que o seu horário varia sazonalmente, das 17h30 no inverno às 19h30 no verão. O seu descanso — hora de dormir — mantém-se consistentemente entre as 10 e as 22h30.

A dieta paleolítica e o bom vinho

Quanto à nutrição, o jovem de 31 anos segue uma dieta paleolítica. Inspirado pelo que os humanos comiam naquela época, este regime enfatiza a alta ingestão de proteínas enquanto elimina os açúcares adicionados e minimiza os carboidratos. Alimentos ultraprocessados, cereais, glúten e laticínios são evitados, enquanto carne, peixe, ovos, frutas e vegetais são favorecidos. Os únicos hidratos de carbono permitidos são os de baixo impacto, como a batata, a batata-doce e a mandioca. Llorente afirma que só come quando o seu corpo realmente sente fome, ao contrário das pessoas que comem em horários fixos por hábito.

A necessidade de encontrar locais fora da sua casa que se alinhem com as suas escolhas alimentares levou-o, em 2019, a abrir uma cadeia de restaurantes saudáveis chamada Naked & Sated. Entre os co-fundadores está Ibai Gómez, ex-companheiro de equipa durante o período de empréstimo do Llorente no Deportivo Alavés. O que começou como uma ideia partilhada cresceu num negócio com sete localizações e envolvimento de outros futebolistas como Deulofeu e Iborra. Permanecendo no tema, o Llorente também tem sido parceiro de outro restaurante, o Rhudo, e é embaixador de uma linha de kombucha, uma bebida espumante sem açúcar.

Tudo isto não exclui o gosto por bons restaurantes e bons vinhos — uma indulgência que proporciona o que se poderia chamar de benefícios sociais. Partilhar uma garrafa de vinho com amigos conhecedores, desfrutar de risos e conversas, traz a Llorente um grande prazer — algo que ele acredita que deve ser saboreado de vez em quando. A sua paixão pelo vinho levou-o mesmo a construir uma pequena coleção particular em casa, localizada na prestigiada zona de Pozuelo de Alarcón, um enclave residencial preferido dos futebolistas de Madrid.

O anel de dormir e as lentes coloridas

Outro dos segredos do jogador madrilenho é a sua meticulosa atenção ao sono. Embora já tenhamos mencionado o seu horário de descanso alinhado com o ritmo circadiano, ainda temos de cobrir os elementos que melhoram a qualidade das suas 8—9 horas de sono. Ele usa um anel inteligente de titânio que rastreia o seu sono, condição física e níveis de stress, mantendo tudo constantemente monitorizado. Além disso, uma cama feita à medida que custa cerca de €35.000, equipada com um sistema chamado HOGO, regula o seu ciclo de sono. Este colchão cria uma espécie de escudo que expele os campos electromagnéticos absorvidos durante o dia e a noite, mantém a temperatura corporal estável e ajusta ao peso e à altura - prometendo uma recuperação total do esforço atlético.

Finalmente, chegamos ao que, ao longo dos últimos dois anos, alterou significativamente os hábitos de Llorente e chamou a atenção generalizada, provocando críticas e admiração: óculos com lentes amarelas e vermelhas. Ao ar livre, ele abraça totalmente a luz natural do sol, nunca usando óculos de sol, a abordagem muda dentro de casa. Para filtrar os raios nocivos da iluminação artificial — lâmpadas, telemóveis e televisões — ele usa dois tipos de lentes: amarelo durante o dia e vermelho à noite. Estes filtros fazem com que a luz artificial se assemelhe tanto quanto possível à luz solar natural.

Para apoiar esta prática, o Llorente instalou na sua casa LEDs especializados que emitem luz vermelha e infravermelha, que utiliza depois de escurecer. Outros futebolistas também experimentaram ferramentas semelhantes: Erling Haaland foi visto usando terapia de luz vermelha, enquanto jogadores espanhóis como Morata, Baena, Canales e Grimaldo foram fotografados com lentes amarelas, embora ao ar livre. O lado empreendedor de Llorente também surgiu aqui, uma vez que co-fundou a Aureo Lightstyle, uma marca que vende lâmpadas, lâmpadas e óculos com filtros amarelos e vermelhos.

A sua ligação com Deulofeu

Como mencionado, na vida de Marcos Llorente o futebol é apenas uma parte de um mosaico maior, onde os amigos e a família — a sua mulher, que conheceu no liceu, e a filha de um ano, Amor — são colocados no mesmo nível, se não acima. Uma das pessoas mais próximas dele é Gerard Deulofeu, com quem desenvolveu um forte vínculo nos últimos anos depois de cruzar caminhos em relvado. A sua ligação aprofundou-se através de interesses partilhados em saúde e bem-estar físico, com Deulofeu a abraçar os princípios do que alguns chamam de “llorentismo”. Após a grave lesão que mantém o ex-jogador da Udinese afastado desde 2023, os dois ficaram ainda mais próximos, também fisicamente, já que Deulofeu passou parte do seu período de reabilitação em Madrid. Ele afirmou abertamente como o encontro com Llorente mudou a sua vida.

O ex-jogador do Barcelona não é o único influenciado pelo estilo de vida de Llorente. Vários colegas de equipa do Atlético testemunharam a adoção de mudanças nos seus hábitos diários depois de testemunharem os seus efeitos em primeira mão. No Instagram, aparece quase como um Adonis — musculoso, constantemente bronzeado, com longos cabelos loiros. Orgulhosamente afirma ter reduzido significativamente os ferimentos nos últimos dois anos e, apesar das suas caminhadas sem camisola no frio, ter evitado até mesmo resfriados comuns. A sua disciplina, no entanto, não o impede de jantar fora com os colegas de equipa, mesmo que isso atrapalhe a sua rotina: o equilíbrio está precisamente aqui — seguir regras, sabendo que ocasionalmente quebrá-las permite-lhe desfrutar plenamente da vida sem se tornar dogmático.